إزاى تعمل فورمة فيتنس وإزاى تعمل دايت وتحول جسمك لشكل تانى خالص والحصول على عضلات مشدودة وقوية

إليكم النظام الغذائي المخصص للفتنس موديل لحرق وتخفيض نسبة الدهون فى الجسم عموماً وإظهار عضلات البطن تحديداً ويمكن لأى شخص يريد إنقاص وزنه الإلتزام به

للمعرفة إن النظام منخفض السعرات وقليل الكاربوهيدرات ويعتبر نباتى بالكامل

الوجبة الأولى الإفطار :-

1- عدد 3 بيضات كاملة وثلاثة بياض بيض فقط

2- نص حبة فلفل رومى أخضر أو أحمر أو 100جم بروكلى 
3- ربع حبة بصل
4- شريحتين من الجبن الأبيض المنزوع الدسم أو قطعة جبنة قريش منزوع الدسم
5- كوب لبن منزوع الدسم

الوجبة الثانية الغداء :-

1- 200 جرام صدور دجاج منزوع الجلد أو لحم منزوع الدهن
2- ملعقتين من المكسرات
3- ربع حبة بصل
4- ملعقة من زيت الزيتون
5- نصف خيارة أو 200 جرام بروكلى أو فاصوليا خضرا أو جزر أو خس
6- ثمرة فاكهة واحدة ( تفاحة أو نصف كوب عصير طبيعى أناناس أو فراولة أو نصف أفوكادو )

الوجبة الثالثة قبل التمرين أو العصر:-

1- 200جرام سالمون أو علبة تونة واحدة

2- كوب بروكلى مسلوق أو قرنبيط أو نصف كوب مشروم
3- نصف حبة فاكهة كالبرتقال أو نصف كوب توت أو فراولة أو ما شابهها
4- بعد التمرين مباشرة:-  كوب واحد بروتين

 

الوجبة الرابعة بعد التمرين أو العشاء :-

1- 200جرام من شرائح لحم أو صدور دجاج أو وراك دجاج منزوعة الجلد أو علبة ونصف تونة
2- كوب واحد من السبانخ أو البروكولي أو فلفل أخضر رومى أو كرفس أو بقدونس أو كسبرة
3- ربع حبة بصل
4- ملعقة زيت زيتون
5- كوب لبن أو حليب جوز هند
6- نصف حبة طماطم أو نصف خيارة

الوجبة الخامسة قبل النوم :-

1- 100 جرام من الجبن الأبيض بدون أى دهون
2- برويتن شييك كوب ونصف
3- عدد 2 ملعقة مكسرات
4- نصف كوب من الفراولة أو توت

المكملات :-

1- بروتين شيك منخفض السعرات ايزو او هايدرو أو واى
2- أحماض أمينة
3- فيتامينات ومعادن
4- زيت السمك أوميجا3
5- حارق دهون مثل lipo 6 black Oxyelitepro or lipo 6 or

ملاحظات التمارين

1- فى أيام الراحة يجب أن تكون الوجبات 4 وجبات بدلا من 5 وجبات ويتم التقليل من كميات الكاربوهيدرات أكثر ما يمكن 
2- يتم الإستمرارلمدة شهرين مع عمل 90-40 دقيقة كارديو يومياً وتمارين تنشيف وتقطيع عالية التكرارات متوسطة الأوزان
3- بعد مرورالشهرين يفضل أخذ شهر راحة من هذا الدايت وزيادة الكاربوهيدرات نسبياً وخصوصاً الحبوب الكاملة من اجل التجديد
4- تمرن 4-5 مرات في الإسبوع عالاقل مع تخصيص وقت للكارديو والمعدة
5- تمرن عضلات بطنك بمختلف الإتجاهات والتمارين والوضعيات (أجهزة و كيبل , مصطبة مستوية ومائلة , هوائية) بواقع 3 مرات اسبوعياً ولكل يوم 4 تمارين بطن مختلفة 1 للجزء العلوي و1 للجوانب و2 للجزء السفلى 

****عادات يومية

 الإكثار من شرب الماء

الإكثار من شرب الشاي الاخضر خصوصا بين الوجبات

تجنب السهر

بأمكانك زيادة الكاربوهيدرات قليلاً كل 3 أيام يوم واحد حفاظاً على الكتلة العضلية

 لا تنسوا مشاهدة الفيديو به نصائح مهمة ومكملة لكل ما سبق 

لمشاهدة الفيديو إضغط هنا